Jak wzmocnić odporność?

Zaczynam serie cyklu "odporność" mam nadzieję, że się Wam przyda zwłaszcza w obecnej porze roku, gdzie jesteśmy podatni na różne wirusy (grypowe, żołądkowe oraz wiadomo jaki wirus rozprzestrzenił się na świecie).

Układ odpornościowy czyli inaczej immunologiczny to jest cały mechanizm w ciele, którym zadaniem jest ochrona organizmu przed potencjalnie szkodliwymi obcymi drobnoustrojami takim jak wirusy, bakterie oraz komórkami nowotworowymi. Bardzo ważną są tutaj komórki krwi limfocyty, które wytwarzają wytwarzają przeciwciała.

Rozróżniani dwa rodzaje odporności:

• odporność wrodzona - od chwili narodzin, i jest pierwszą barierą dla drobnoustrojów. Jest to skóra, kwasy żołądkowe oraz śluz wydzielany w płucach i nosie.
• odporność nabyta - jest nabywana w ciągu życia. Zachowuje ona w "pamięci" organizmu patogen, że czasem wystarczy jedna infekcja i zdobywamy uodpornienie na całe życie. Jednak niektóre drobnoustroje (np. grypy), mutują się i powstają jego inne odmiany, że może dochodzić wiele razy do zachorowania.

Osłabiony układ odpornościowy nie powstrzymuje skutecznie infekcji, ale można go wzmocnić. A zatem ...

Za zatem jak wzmocnić odporność?

1. Hartowanie organizmu

Już od starożytnych lat, matki hartowały dzieci, aby przyzwyczajać swe pociechy na zmiany pogodowe, oraz nadchodzącą zimę. Ale trzeba to robić z głową i stopniowo. Dorośli hartują się naprzemiennym prysznicem zimnej i ciepłej wody.

2. Aktywność fizyczna i wypoczynek

Każdy wie, że ruch na świeżym powietrzu to zdrowie i także w kwestii odporności nawet najzimniejszy spacer ma właściwości wspierające naszą odporność, a zawłaszcza układ oddechowy, że mniej będą nas łapać infekcje gardła i nosa. Należy wybierać taką, aktywność na dworze/polu jaka sprawia nam przyjemność.

Jednak jak z każdą rzeczą, nie można przedobrzyć. Czasem zbyt wiele ruchu, może nam zaszkodzić i osłabić odporność. Jeśli wysiłek jest zbyt intensywny i długotrwały, a nie odpoczywamy aby się zregenerować, mało śpimy - wytwarza się kortyzol (hormon stresu), który niszczy układ odpornościowy i stajemy się zestresowani.

Dlatego należy się wysypiać, gdyż gdy mało śpimy spada nam melatonina, która między innymi także wpływa na naszą odporność.

3. Odżywianie

I tu temat rzeka:

Nikogo nie trzeba chyba informować, że warzywa i owoce posiadają mnóstwo witamin i minerałów, które wspierają nasz organizm przed różnymi chorobami.

W swojej diecie należy spożywać jak najmniejsze ilości cukru. W badaniach przeprowadzonych na zwierzętach wykazały, że dieta bogata w saharozę może osłabiać układ odpornościowy - cukier wpływa negatywnie na zdolności krwinek białych (leukocytów) do niszczenia bakterii.

Są jeszcze inne liczne witaminy, zioła, produkty oraz składniki odżywcze, które wzmacniają i wspierają naszą odporność... ale o tym w kolejnych postach, a chciałabym wam przybliżyć i poruszyć lub przypomnieć jak możemy się chronić. Mam już zaplanowane już parę tematów.

Czy chcecie taki cykl o odporności, produktach i przepisach?

Czy wolicie coś innego?

BIBLIOGRAFIA:

• Praca zbiorowa, Poradnik Zdrowia Rodzinnego - Domowy Lekarz, Hachette, Warszawa 2009, s.45
• Ciborowska H., Rudnicka A., Dietetyka, żywienie zdrowego i chorego człowieka, Wydawnictwo Lekarskie, PZWL, Warszawa 2000.

Treści publikowane na blogu
mają jedynie charakter informacyjny oparty na moich obserwacjach (co mi pomaga a co szkodzi, współistotne choroby) , z artykułów oraz książek medycznych, zdrowotnych, dietetycznych i nie są profesjonalnymi poradami medycznymi. Blog nie zastąpi wizyty u swojego specjalisty, gdyż każdy przypadek jest indywidualny. Blog jedynie promuje zdrowie.